Actividad Clase 2
Explora tu ritmo
Exploración guiada de estrategias respiratorias
Propósito para el participante
En esta actividad explorarás distintas posibilidades respiratorias y observarás cómo responde tu cuerpo.
No buscamos que respires “mejor”, más lento o más profundamente. Tampoco existe una única forma correcta de respirar.
La invitación es experimentar, comparar y reconocer qué resulta accesible para ti.
Recorrido:
- OBSERVO
- EXPERIMENTO
- EXPLORO
- COMPARO
- ADAPTO
- ELIJO
Cómo avanzar en esta actividad
- Avanza a tu ritmo con los botones Continuar y Siguiente. La barra superior te muestra en qué pantalla estás.
- Cada práctica tiene una barra de tiempo que inicias tú. Puedes pausarla o detener la experiencia cuando lo necesites.
- Las preguntas tienen una barra de tiempo para responder (15 a 20 segundos). Si el tiempo termina, podrás responder igualmente o continuar.
- Al finalizar podrás descargar tu ficha de registro.
Pantalla 1 · Observo
¿Cómo estoy respirando ahora?
Antes de experimentar cualquier estrategia, observa tu respiración durante 20 segundos.
No intentes hacerla más lenta, profunda o regular. Solo observa.
Responde antes de que se acabe el tiempo (15 segundos para responder cada pregunta).
Pantalla 2 · Reconozco
Respiración natural
Durante unos instantes, observa cómo entra y sale el aire.
No necesitas contar. No necesitas respirar profundamente. No necesitas cambiar el ritmo.
Si observar tu respiración te resulta incómodo, puedes detener la experiencia.
Pantalla 3 · Experimento
Respiración lenta y confortable
Si te resulta confortable, permite que tu respiración siga un ritmo un poco más lento que el habitual.
No necesitas llenar completamente tus pulmones. Respira solamente hasta donde resulte cómodo.
Puedes seguir una guía suave o mantener tu propio ritmo.
Pantalla 4 · Exploro
Movimiento diafragmático
Si te resulta cómodo, coloca una mano sobre el abdomen o simplemente dirige tu atención hacia esa zona.
Explora si el abdomen participa suavemente del movimiento respiratorio.
No necesitas producir un movimiento grande y tampoco necesitas tocar tu cuerpo.
Pantalla 5 · Comparo
Espiración suavemente prolongada
Observa primero una respiración natural.
En la siguiente, si te resulta confortable, permite que la salida del aire dure ligeramente más que la entrada.
No necesitas contar. No retengas el aire. No fuerces la espiración.
Después, vuelve a tu respiración habitual.
Pantalla 6 · Adapto
Pruebo una combinación
Ahora que has explorado distintas posibilidades, puedes probar una combinación propia.
No necesitas utilizar todas las opciones. Selecciona aquellas que quieras explorar.
Opciones seleccionadas: 0
Selecciona al menos una opción para mostrar tu combinación.
Mi combinación
Después de revisarla…
¿Qué quiero hacer con esta estrategia?
Para recordar
Detener también forma parte de regular.
Pantalla 7 · Integro
¿Qué descubrí?
Has explorado diferentes posibilidades:
Posibilidades revisadas: 0 de 5
Presiona cada posibilidad para continuar.
Cierre
Explora tu ritmo
Puntaje obtenido: 0 de 8
En esta actividad no buscábamos encontrar la mejor manera de respirar.
Observamos primero la respiración tal como estaba. Después experimentamos pequeñas modificaciones, reconocimos la respuesta del cuerpo, comparamos posibilidades y adaptamos una estrategia.
De este recorrido podemos conservar una idea:
NO BUSCAMOS LA MEJOR TÉCNICA. CONSTRUIMOS UN REPERTORIO.
Una estrategia puede resultar confortable en un momento y no en otro. Puede necesitar una modificación o simplemente no ser adecuada para una determinada persona o situación.
Por eso, después de experimentar podemos decidir:
- MANTENGO
- AJUSTO
- CAMBIO
- DETENGO
Todas estas decisiones entregan información.
Mi recorrido
Úsalo como referencia para completar tu ficha de registro.
Para finalizar esta actividad, descarga la guía de registro y continúa construyendo tu repertorio personal de estrategias respiratorias. En ella podrás registrar cómo respondió tu cuerpo frente a las distintas posibilidades que exploraste, reconocer qué variables podrías adaptar y pensar qué estrategias podrías mantener, ajustar, cambiar o detener según tus necesidades y el contexto. Recuerda: no buscamos la mejor manera de respirar, sino ampliar nuestro repertorio y aprender a reconocer cómo respondemos frente a diferentes posibilidades.
¡Hasta pronto!
Has finalizado la actividad «Explora tu ritmo».
Ya puedes cerrar esta ventana y continuar con tu módulo en la plataforma.